Le poids Hyrox est une donnée clé pour comprendre cette discipline hybride entre course et fitness. Chaque catégorie (Open, Pro, Doubles, Relay) impose des charges spécifiques sur les stations. Connaître ces poids est essentiel pour s’entraîner efficacement et performer le jour de la course.
Dans cet article, vous trouverez un récapitulatif clair des poids Hyrox par exercice et par catégorie, ainsi que des conseils concrets pour adapter votre entraînement.
Pourquoi connaître les poids Hyrox est essentiel
Hyrox n’est pas une compétition aléatoire. Les charges sont standardisées dans le monde entier. Cela signifie que vous pouvez vous préparer précisément, sans surprise le jour J.
Maîtriser les poids permet de :
- Adapter son programme d’entraînement
- Travailler la bonne intensité
- Éviter les erreurs de pacing
- Optimiser sa performance globale
Poids Hyrox : tableau complet par catégorie
Voici les charges officielles utilisées sur les principales stations Hyrox.
Sled Push (poussée de traîneau)
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Open | 152 kg | 102 kg |
| Pro | 202 kg | 152 kg |
| Doubles | 152 kg | 102 kg |
Sled Pull (tirage de traîneau)
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Open | 103 kg | 78 kg |
| Pro | 153 kg | 103 kg |
| Doubles | 103 kg | 78 kg |
Farmer Carry (marche du fermier)
| Catégorie | Poids total |
|---|---|
| Open Hommes | 2 x 24 kg |
| Open Femmes | 2 x 16 kg |
| Pro Hommes | 2 x 32 kg |
| Pro Femmes | 2 x 24 kg |
Sandbag Lunges (fentes avec sac)
| Catégorie | Poids |
|---|---|
| Open Hommes | 20 kg |
| Open Femmes | 10 kg |
| Pro Hommes | 30 kg |
| Pro Femmes | 20 kg |
Wall Balls
| Catégorie | Poids | Hauteur cible |
|---|---|---|
| Open Hommes | 6 kg | 3 m |
| Open Femmes | 4 kg | 2.7 m |
| Pro Hommes | 9 kg | 3 m |
| Pro Femmes | 6 kg | 2.7 m |
Les différences de poids Hyrox selon les formats
Le poids Hyrox varie selon le format de course :
- Open : accessible, charges modérées
- Pro : charges lourdes, niveau avancé
- Doubles : partage de l’effort
- Relay : effort réparti, intensité élevée
Le choix de la catégorie influence directement la difficulté musculaire et le temps final.
Comment s’entraîner avec les bons poids Hyrox
Pour progresser efficacement, il est recommandé de s’entraîner avec des charges proches de la réalité.
Voici une approche simple :
- Débutant : 60 à 70% des poids officiels
- Intermédiaire : 70 à 85%
- Avancé : 90 à 100%
Travaillez également :
- La fatigue cumulée (enchaînement course + station)
- Le grip pour le farmer carry
- La technique sur les wall balls
Conclusion : maîtriser les poids Hyrox pour performer
Le poids Hyrox est un élément central de la performance. Connaître précisément les charges par catégorie permet de structurer son entraînement et d’éviter les mauvaises surprises en compétition.
En intégrant ces données dans votre préparation, vous serez capable d’optimiser votre endurance, votre force et votre gestion de course. C’est un avantage concret le jour J.